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호텔리어

얼터네이트 프런트 레이즈 운동방법

호텔업 | 2014-02-21

Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트



얼터네이트 프런트 레이즈


이 운동은 어깨중에서 전면 삼각근을 발달 시킬 수 있는 운동이다. 단순 관절 운동이며, 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴까지 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요 하다. 사진과 같이 양팔을 동시에 진행할 수도 있고 한팔 씩 번갈아 가면서 진행 하는 것도 좋다.


운동순서

❶ 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손으로 잡는다.

❷ 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다.

❸ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다.

❹ 양팔을 동시에 진행 할 시에는 허리를 뒤로 빼서 자세를 잡는다.


주의사항

▶ 허리와 엉덩이를 뒤로 살짝 빼서 해야 허리에 무리가 없다.


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