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호텔리어

상체 굽히고 역기 당기기

호텔업 | 2014-01-06

Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트



상체 굽히고 역기 당기기


허리에 힘을 주어 S라인을 유지하고 엉덩이부터 정수리까지 일자로 유지해야 한다. 이 운동은 등 전체의 근육을 발달시키는 운동이다. 상체 전면과 후면 근육들의 협동을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 단단하게 만들어 준다. 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 대표적인 등 운동이며, 여성의 경우 예쁜 등 근육라인을 만들어 주는데 탁월한 운동이다.



운동순서

❶ 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후,  허리를 편 상태에서 상체를 구부린다.

❷ 어깨 넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다.

❸ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복 한다.


주의사항

▶ 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있다. 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 실시한다.


효과

광배근이 근육이 발달하고 라인이 생긴다.


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