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마른 체질의 건강관리법!

호텔업 | 2013-11-13

마른 체질의 건강관리법


살이 찌지 않는 사람은 소화기관이 약하고, 신체가 허약체질로 살이 찌지 않는 사람과, 몸에 열이 많아서 섭취한 칼로리가 열로 소비되어서 살이 찌지 않는 사람, 신경이 예민해서 살이 찌지 않는 사람 등으로 분류할 수 있다. 근육을 만들기 위해서는 운동만큼 중요한 것이 영양섭취인데 보통 하루에 체중당 2,2g(자기 체중 x2.2g)의 단백질을 먹어야 한다. 마른 체질의 경우 닭가슴살 같은 소화가 느린 육류를 섭취하는 것보다, 소화가 빠른 단백질 파우더 같은 유청 단백 분말을 섭취하는 것이 효과적이다. 마른 체질은 섭취한 단백질을 근육으로 만드는 것보다 에너지로 사용시키는 경우가 높으므로 종합 아미노산 계열의 영양제를 추가로 섭취해주어야 단백질의 근육합성능력과 활용도를 높일 수 있다.


▶마른 체질 운동방법

마른 체질은 허벅지, 등, 가슴 등의 큰 근육들 위주로 훈련하는 것이 단기적 체중증가에 효과적이다. 특히 허벅지 근육량이 많아서 허벅지가 발달하면 체중이 쉽게 증가한다. 웨이트 트레이닝의 경우 6~8회 반복할 수 있는 중량으로 무게를 선택하고, 한계점을 마지막 횟수로 해서 반복하는 것이 좋다. 운동시간은 1시간 이내로 끝내는 것이 좋으며 일주일에 최소 2일 정도는 운동하지 않고 충분히 휴식을 취하는 것이 좋다. 그리고 운동으로 근섬유가 파괴되면 통증이 쉽게 회복되지 않고, 근육통이 오래가기 때문에 트레이닝도 휴식을 취해가는 패턴으로 해야 효과가 좋다.


▶마른 체질 생활습관

살을 찌우기 위해서는 무엇보다도 규칙적인 생활습관이 중요하다. 스트레스가 많고, 작은 일 또는 사소한 일까지 걱정하면서 근심하면 신체의 칼로리가 다 이러한 스트레스나 근심하는데 사용되어서 살로 가지 못하는 것이다. 운동은 정신건강까지 이롭게 해서 스트레스도 없애 주고, 또한 근육으로 살을 찌우게 해서 체중증가 또는 역삼각형의 남자다운 몸을 만드는 데 도움을 줄 것이다. 그리고 금연도 살을 찌우기 위해서는 필수이다. 흡연은 스트레스 호로몬의 일종인 코르티졸을 생성하고, 간 능력을 저하해서 단백질 합성능력을떨어트림으로써 근육 성장을 방해하기 때문이다.


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