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호텔리어

모텔리어를 위한 추천운동

호텔업 | 2013-10-18

Motelup Health Project


호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트


아령들고 허리 들어올리기

데드리프트는 등 하부뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동이다. 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이며, 그만큼 부상의 위험도 많은 운동이다.

그러므로 충분한 준비운동과 스트레칭을 하여야 한다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이며, 

전체적인 윤곽과 등, 하체라인을 예쁘게 가꾸어 준다.


운동순서

❶ 어깨 너비로 양 발을 벌려 서고, 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 덤벨을 잡는다.

❷ 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히

덤벨을 들어 올린다.

❸ 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴준다.

❹ 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 천천히 원위치로 돌아간 후 위의

과정을 반복한다.

주의사항

▶ 등과 허리는 항상 편 상태를 유지해야 한다.

효과

▶ 등 하부, 슬와근, 대퇴근, 전완근


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