Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트

아령 뒤로 차기

상체를 바닥과 평행을 이루도록 í•œ 자세에서 í•œ 팔씩 운동하는 삼두근 운동이다. ê°€ë²¼ìš´ 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 여성일 경우 ìµœëŒ€í•œ 가벼운 중량으로 정확한 자세로 운동에 임해야 한다. 자극만 제대로 줄 ìˆ˜ 있다면 탱탱하고 미끄러운 팔 근육을 만들 수 있을 것이다.

운동순서

❶ í•œ 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 í‰í–‰ì´ 되게 한다. (벤치가 없어도 가능)

❷ 덤벨을 ìž¡ê³  팔꿈치를 옆구리에 붙인다.

❸ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 ë»—ì–´ 덤벨을 들어 올린다.

❹ 팔을 내릴 때에도 천천히 ë‚´ë ¤ 반동이 ìƒê¸°ì§€ 않도록 주의하며, 위의 과정을 ë°˜ë³µí•œë‹¤.

주의사항

â–¶ 운동 ì „ 반드시 허리 부분 및 어깨 ìŠ¤íŠ¸ë ˆì¹­ì„ 한다. 삼두근의 근육에 ê°•í•œ ì§‘중력을 유지하는 것이 중요하다. 마지막 ë°˜ë³µì‹œì˜ 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 ë°˜ë™ì„ 이용하지 말아야 한다.

호텔업닷컴 (http://www.hotelup.com) 무단전재 및 재배포금지 

 (숙박신문, 숙박매거진, 모텔, 호텔업, 야놀자, 호텔야자)

< 저작권자 ⓒ 호텔업, 무단 전재 및 재배포 금지 >