음식 섭취 습관만 달라도 체지방을 막는다!

▶음식 섭취 습관

옛말에 아침은 왕, 점심은 평민, 저녁은 ê±°ì§€ì²˜ëŸ¼ì´ë¼ëŠ” 말이 있다. 하루 세끼를 ë¨¹ì§€ë§Œ, 아침은 거의 먹지 않거나 우습게 ìƒê°í•˜ëŠ” 사람들이 많다. 한끼의 음식을 ì„­ì·¨ ì‹œ 폭식 보다는 세끼를 고르게 ë¨¹ëŠ” 것이 좋다. 저녁에 먹는 음식은 í¬í™”지방으로 변해 복부에 쌓이며 정도가 ì§€ë‚˜ì¹˜ë©´ 내장지방과 지방간으로 와전 될 ìˆ˜ 있다. 평소 음식을 먹는 습관을 ë³´ë©´ ê·¸ 사람의 식습관이 고스란히 담겨있다. ë˜ë„록 폭식을 억제 하고 아침은 푸짐하게 ì €ë…ì€ 조금만 먹는 습관을 길들이자.

▶체지방이 좋아하는 술

사회 생활에 있어서 빠져서는 안 되는 것이 바로 ìˆ ì´ë‹¤. 하지만 술도 가려서 먹게 되면 지방으로 ê°€ëŠ” 것을 막을 수 있다. 소주는 1병에 7잔이 ë‚˜ì˜¨ë‹¤. (한잔에 약 100Kcal) 여기에 돼지고기를 ì•ˆì£¼ë¡œ 먹게 될 경우 아마 3,000Kcal는 칼로리 ì„­ì·¨ë¥¼ 하게 될 것이다. 3,000Kcalë©´ 하루에 ì„¸ë¼ë¥¼ 먹을 양이 된다. 이번엔 맥주이다. 맥주는 ìº” 하나에 96Kcal이다. 소주보다 칼로리가 낮으며 ì¡°ê¸ˆë§Œ 먹어도 ë°°ê°€ 부르고 약간의 이뇨작용도 í•˜ë¯€ë¡œ 소변으로 대부분 배출 되니 부담이 없게 ëœë‹¤. 그러므로 술을 먹게 될 경우 소주보단 맥주를 ë§ˆì‹œëŠ” 것이 체지방 관리에 유리하다.

▶생명의 물, 녹차

녹차에 들어 있는 폴리페놀 성분 EGCGê°€ ì²´ì§€ë°©ì„ 감소시키는 효과가 있어 다이어트 및 ì›¨ì´íŠ¸ì— 많은 도움을 준다.

1. 폴리페놀 성분은 지방을 연소시키는 발열 íš¨ê³¼ê°€ 있어 녹차를 마시면 날씬해진다.

2. 녹차는 비타민A 와 토코페롤도 풍부해 ì Šê³  ê±´ê°•í•œ 피부를 만든다.

3. 피로의 주범인 ì –ì‚° 생성을 방지하고 ìƒì²´ë¦¬ë“¬ì„ 좋게 하므로 윈기회복과 피로에 좋다.

4. 식중독 위궤양등을 일으키는 파일로리 ê·  ë³‘원성 세균 등 살균작용을 한다.

5. 녹차의 불소는 치아표면을 코팅해주며 세균의  ì¦ì‹ì„ 억제해 ìž… 냄새와 치아를 ê±´ê°•í•˜ê²Œ 해준다.

6. 중금속 다이옥신의 흡수를 막아주고 ì²´ì™¸ë¡œ 배출한다.

7. 알코올과 니코틴을 해독한다.

8. 고혈압 당뇨에 탁월한 효과가 ìžˆë‹¤. 녹차의 카테친 ì„±ë¶„이 혈압을 상승시키는 ì•ˆì§€ì˜¤í…Œì‹ ì˜ 생성을 ì–µì œí•œë‹¤. 콜레스테롤을 ë‚®ê²Œ í•´ 심폐가 건강해진다.

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