ì•„ë ¹ ë§ì•„ 올리기(Dumbbell Press)
- 2013.11.13
- ì—디터 : 호텔업
Motelup Health Project
호텔업과 함께하는 모텔리어 ê±´ê°• 프로ì 트
ì•„ë ¹ ë§ì•„ 올리기(Dumbbell Press)
어깨는 남ìžì˜ ìžì¡´ì‹¬ì´ë‹¤. ë¤ë²¨ë¡œ 하기 ë•Œë¬¸ì— ì¸ì²´ì˜ ìžì—°ìŠ¤ëŸ° ë™ì„ ì— ë”°ë¼ ì›€ì§ì¼ 수 있는 장ì ì´ ìžˆëŠ” ëŒ€ì‹ , ê·¸ ë§Œí¼ ê· í˜•ì„ ìž¡ê¸°ë„ ì–´ë ¤ì›Œì§€ê¸° 때문ì—, 가급ì 가벼운 ì¤‘ëŸ‰ì„ ì´ìš©í•˜ì—¬ ì •í™•í•œ ë™ìž‘ì„ ì·¨í•˜ëŠ” ê²ƒì´ ì¤‘ìš”í•˜ë‹¤. 어깨 ê·¼ìœ¡ì„ ì§€ì†ì 으로 ìžê·¹í•˜ê¸° 위해서는 ë¤ë²¨ì„ 어깨 ìœ„ì— ê±¸ì³ë†“ì§€ ë§ê³ 계ì†í•´ì„œ ë“¤ê³ ìžˆì–´ì•¼ 한다. 즉, ë¤ë²¨ì„ ë‚´ë ¤ë†“ì„ ë•Œ 너무 ë§Žì´ ë‚´ë¦¬ì§€ ì•Šê³ ê·€ ê·¼ì²˜ì˜ ìœ„ì¹˜ê¹Œì§€ë§Œ ë‚´ë¦¼ìœ¼ë¡œì¨ ì–´ê¹¨ ê·¼ìœ¡ì´ ê³„ì† ì¤‘ëŸ‰ì„ ë²„í‹°ê³ ìžˆì–´ì•¼ 한다.

â–¶ìš´ë™ìˆœì„œ
➊ ë¤ë²¨ì„ ì–‘ì†ìœ¼ë¡œ 잡는다.
➋ ë¬´ë¦Žì„ ì•½ê°„ êµ¬ë¶€ë¦¬ê³ , 허리는 편 ìƒíƒœì—서ë¤ë²¨ì„ 들어 올린다.
➌ ë¤ë²¨ì„ 어깨 위로 ì˜¬ë ¤ ë†“ì€ ìƒíƒœì—서 ìžì„¸ë¥¼ ë°”ë¡œìž¡ê³ , 머리 위로 들어올리는 ë°˜ë³µì„ ì‹œìž‘í•œë‹¤.
➍ 내릴 때ì—는 가급ì 천천히 내리며, ê·€ ê·¼ì²˜ì˜ ìœ„ì¹˜ê¹Œì§€ë§Œ 내린다.
▶주ì˜ì‚¬í•
â–¶ ìš´ë™ ì „ 반드시 허리 부분 ë° ì–´ê¹¨ ìŠ¤íŠ¸ë ˆì¹ ì§„í–‰. ë¤ë²¨ì„ ì²˜ìŒ ì§‘ì–´ 올릴 때나, ë°˜ë³µì„ í• ë•Œ í•ìƒ í—ˆë¦¬ë¥¼ ì‰ íŽ¸ ìƒíƒœë¥¼ ìœ ì§€í•´ì•¼ 허리 ë¶€ìƒì„ ë°©ì§€ í• ìˆ˜ 있다.
▶효과
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